Geleneksel bir Doğu pratiği olan farkındalık, farklı manevi ve seküler hareketlerle Batı'da istikrarlı bir şekilde popülerlik kazanmaktadır. Bilim bize, farkındalık meditasyonunun fiziksel, psikolojik ve bilişsel işlevlerimizi olumlu etkileyebileceğini göstermektedir. Burada, farkındalığın neden bu kadar çok uygulandığını ve teknolojinin bu beceriyi geliştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini araştırıyoruz.
Bu makaleyi okuduktan sonra, sizler de, farkındalık pratiği yaparak kendilerini geliştiren öğrenciler, sporcular, iş adamları, bilim insanları ve başkaları gibi büyüyen topluluklara katılabilirsiniz.
Kaynaştırma Farkındalığı
Ampirik kanıtlar, dikkatli olmanın, beyin ve vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu iddiasını desteklemeye devam etmektedir. Örneğin, çalışmalar, düzenli meditasyon uygulamasının beynimizin gri maddesinde ve beynimizin diğer yapılarında kademeli olarak değişikliklere neden olabileceğini göstermiştir. Bu, beynimizin sinirsel plastisitesi ile ilgili.
Massachusetts Genel Hastanesi'nden Harvard'a bağlı araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırma, 8 haftalık meditasyon uygulamasından sonra, yeni meditatörlerin sol hipokampüsünde gri madde yoğunluğunun arttığını gösterdi. Beynimizin bu bölgesi öğrenme ve hafıza ile ilişkilendirilmiştir. Ek olarak, şefkat, öz-farkındalık ve iç gözlem ile ilişkili alanlar artarken, beynin stresle ilişkili alanları küçülmüştür.
Diğer çalışmalar ayrıca meditasyonun yüksek tansiyon ve kronik ağrı gibi birçok fiziksel semptomla yardımcı olabileceğini ve bağışıklık sistemimizi güçlendirebildiğini ve ayrıca psikolojik iyi oluşumuza katkıda bulunabileceğini göstermiştir. Ancak, farkındalığın etkinliği eleştirel olarak incelenmelidir. Bu yıl, RAND Corporation tarafından yayınlanan bir makale, kronik ağrıyı tedavi etmek için dikkatli olma meditasyonunu kullanan 38 randomize kontrollü çalışmayı sistematik olarak gözden geçirdi.
Bulguları, bu tür müdahalelerin etkinliği hakkında güçlü sonuçlar çıkarılmadan önce daha fazla kanıt gerektiğini göstermektedir.
Amerika'nın ABC News, Nightline ve Weekend Edition dergilerinin anklası olan Dan Harris, 2004 yılında canlı televizyona panik atak geçirdikten sonra farkındalık uygulamasına başladı. Kendisinin yardımcı olmayan davranışını değiştirmesi için bir uyandırma çağrısı olduğunu hissetti. kalıpları. Şimdi on yıldan fazla bir süredir meditasyon yapmak için, Harris bu pratiğin her derde deva olmasa da sizi daha mutlu ve daha başarılı kılabileceğine inanıyor.
Ayrıca, bu teknikleri sunarken sıklıkla kullanılan ruhsal terminolojinin bazılarının dikkatlilik uygulamasından vazgeçebileceğine inanıyor. Harris, farkındalık meditasyonu daha erişilebilir bir biçimde sunulduğunda daha geniş bir kitleye hitap edebileceğini düşünüyor. O, kuşkucu bir zihne hitap eden meditasyon hakkında yeni bir konuşma tarzı sunmaya karar verdi (bir kişi kendi dikkati ile yolculuğuna aşina oldu).
Cynical Mind için Meditasyon Uygulamaları
Meditasyonun nöral mekanizmalarının anlaşılması artmaktadır ve bilim, meditasyonu yeni bir şekilde teşvik etmek için kullanılabilir. Dikkatliliği onaylayan büyük bilimsel kanıtlar, uygulamanın yayılmasına yardımcı olmaktır.
Dan Harris, deneyimini New York Times'ın en çok satan kitabı olan % 10 Happier kitabındaki farkındalık meditasyonu ile anlattı. Kitabında Dan, bir günde 5 ila 10 dakikalık bir dikkatlilik uygulamasının, çalışma ve yaşamanızdaki değişiklikleri gözlemlemeye başlamak için yeterli olabileceğini savunuyor. Kitabı artık çevrimiçi bir kursa dönüştürüldü. Günlük dersler ve rehberli meditasyon sunan, insanların daha fazla mevcut ve odaklanmış olmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
% 10 Olumlu kurs çevrimiçi ve iOS cihazlarda kullanılabilir. % 10 Mutluluk ekibinin yöntemleri, potansiyel abonelerine yaklaşmak için kullandıkları bir soru ile özetlenebilir: “Meditasyona ilgi duymakla birlikte, woo-woo'ya alerjiniz var mı?” Başka bir deyişle,% 10 Mutluluk ekibi aşağıdan aşağıya çalışıyor. İnsanlara meditasyon yapmayı öğretmenin en iyi ve erişilebilir yolu.
% 10 Mutlak'ı rakiplerinden ayıran şey, çevrimiçi programın çoğu insanın anlayabileceği gündelik dili kullanmasıdır. Nisan 2015'te çekilen bu ders, aynı zamanda Insight Meditation Society'nin kurucu ortağı olan Dan Harris ve tanınmış meditasyon öğretmeni Joseph Goldstein'ı da içeriyor. Servis kullanıcılarının günlük video derslerine ve rehberli ses meditasyonlarına erişimi vardır. Ayrıca, programın özellikle popüler bir özelliği olan kişisel meditasyon koçuna sorular sorabilirler. İlk yedi ders ve meditasyon ücretsiz olarak yargılanabilir ve bundan sonra servisler bir abonelik aracılığıyla kullanılabilir. Şirket geleceğe daha fazla dikkatlilik dersleri eklemeyi planlamakta ve sonunda farklı farkındalık materyalleri içeren bir kütüphane sunmaktadır.
Diğer popüler farkındalık mobil uygulamaları ve web siteleri arasında 5 milyondan fazla kullanıcıya ve Buddhify'a sahip olan Headspace bulunmaktadır. Hareket etmenizi gerektiren diğer uygulamaların aksine, Buddhify hareket halindeyken kullanılabilir. Bu, yürüdüğünüzde, işe gittiğinizde veya tabiki boşta olduğunuzda meditasyon dahil olmak üzere birçok meditasyon seçeneğiyle bir kentsel meditasyon uygulamasıdır.
Akıllı Telefon Uygulamaları Farkındalık Eğitimi Daha Kolay Erişir
Dikkatlilik eğitiminizin kalitesi ve uyumu, programınızın genel başarısı için önemlidir. Ancak, artan talep ile, bazı şüpheli seyyar satıcılar patlıyor. Bu nedenle, iyi tasarlanmış bir program bulmak için en iyi ilginizdir. Bununla birlikte, bazı popüler programlar mali olarak ulaşılamayabilir.
Çevrimiçi uygulamalar mutlaka bir kolaylaştırıcıya bağlı olmadıklarından, genellikle daha geniş bir nüfus için daha uygun olan daha uygun maliyetli ve esnek bir seçenek olarak görülürler. Ayrıca, bu programlar bir grup ayarının dışında sunulur ve seyahat etmenizi gerektirmez.
Teknolojik platformlar aracılığıyla sunulan farkındalık temelli tedavilerin üstesinden gelince, bu programların ruh sağlığında giderek daha popüler hale gelmesi şaşırtıcı değildir. Bu tür yöntemlerin etkinliği ve kalitesi ile ilgili araştırma çalışmaları daha fazla destek sağlamıştır. Örneğin, kurmaca bütünlüğüyle tasarlandığı sürece, yüz yüze temas olmadığında bile kaygı, depresyon ve stres belirtilerinde azalma bildirilmiştir. Yakın gelecekte doğrudan kolaylaştırma olmaksızın dikkat edilmesi gereken müdahalelerin daha fazla araştırılması beklenmektedir. Web tabanlı farkındalık müdahaleleri, akıl hastalığı olan bir kişi ile yaşayan aileler bağlamında da incelenmektedir. İsveç'teki Lund Üniversitesi'nden Sigrid Stjernswärd ve Lars Hansson yakın zamanda çevrimiçi farkındalık programı kullanan bakıcıları içeren çalışmalarının sonuçlarını yayınladılar. Müdahalenin ardından stres, bakıcı yükü ve öz-merhamet seviyelerinde önemli iyileşmeler olduğunu gösterdiler.
Sporcular, farkındalık eğitiminden yararlanan başka bir grup insandır. Spor psikologları, daha esnek bir psikolojik profil oluşturmanın yanı sıra, güç ve şartlandırmayı geliştirmek için meditasyonun kullanılmasından yanadırlar. Tenis oyuncusu Novak Djokovic, farkındalık meditasyonunu kullanan bir şampiyona sadece bir örnektir.
Bazı mobil farkındalık uygulamaları özellikle gençler için tasarlanmıştır. Meditasyonun, çocukların erken yaşlarda uygulanabileceği bir uygulama olduğu genellikle kabul edilir. Teknoloji tarafından sunulan gevşeme çalışmaları, zengin bir deneyim sunabileceğini gösteriyor. Örneğin, çocuklar, araştırma temelli Breathe, Think, Doyma ile Doymuş gibi, çocuklar için eğitici araçların Susam Sokağı ailesine ait çevrimiçi bir uygulama gibi uygulamaları kullandıktan sonra kendilerini daha rahat hissettiklerini ve farkında olduklarını bildirdiler.
Kütüphanede Hi-Tech Labirent Meditasyonu
Matt Cook ve Jennet Croft, başka bir interaktif farkındalık teknolojisiyle çalıştı. Oklahoma Üniversitesi Norman kampüsünün akademik kütüphanesinde bir Sparq Meditasyon Labirenti yerleştirdiler. Sparq, yere bir labirent yansıtan portatif bir tesisattır. Cook ve Croft labirent kurulumu için yeni teknolojiyi kullandı ve antik bir desende yürüyerek eski bir tefekkür uygulamasına uyguladı.
Kurulumlarının benzersizliği, kullanıcıya bir seçenek sunmasıdır. Kullanıcının tercih ettiği tasarımı seçmesini sağlayan, kültürel ve estetik çeşitleri dikkate alan bir dokunmatik ekran arayüzü var. Mevcut desenler Hint, Yerli Amerikan ve Ortaçağ Avrupa tasarımlarını içerir. Kullanıcı daha sonra bir tiyatro spot ışığı kullanarak yansıtılan labirent ile etkileşir. Kurulumu kullanan herkesin bireysel ifadelerini keşfetmesi teşvik edilir. Angajman, labirentten geçen bir yürüyüş, bir oturma meditasyonu, yoga pratiği ya da dikkatli hareketin alternatif formları şeklinde olabilir.
Sparq ile, araştırmacılar çağdaş kütüphanelerin bilgisayar merkezli ortamına bir alternatif sunmak istiyorlardı. Cook, gelişmekte olan bir teknoloji kütüphanecisidir ve bu tekniğin, uzun saatler çalışmaktan ve bilgisayar başında oturmaktan kaynaklanan stres, zihinsel yorgunluk ve dikkat dağınıklığını azaltmaya yardımcı olabileceğini savunmaktadır. Bir iPad tarafından kontrol edilen bir döner çerçeve içeren Sparq labirenti, şimdiye kadar iyi karşılandı.
Kullanıcıların yüzde altmış beşi, deneyimlerinin onları daha rahat ve daha az endişeli bıraktığını bildirdi. Bu nedenle yazarlar, labirent meditasyonunun akademik kütüphane patronlarına fayda sağlayabileceğini öne sürmektedir. Benzer bir dijital labirent kurulumu, Massachusetts Üniversitesi Amherst'ta yargılanmıştır. Labirent yürüyüşçülerinin kontrollere göre daha düşük sistolik kan basıncına ve nabız hızına sahip olduğunu göstermiş, bu da teknolojinin kullanımı yoluyla bu farkındalık uygulamasının faydalarını desteklemektedir.
> Kaynaklar:
> Cook M, Croft J. Etkileşimli farkındalık teknolojisi. Kolej ve Araştırma Kütüphaneleri Haberleri , 2015; 76 (6): 318-322.
> Balık J, Brimson J, Lynch S. Kolaylaştırıcı Olmadan Teknoloji Tarafından Verilen Farkındalık Müdahaleleri: Hangi Araştırmalar Vardır ve Klinik Sonuçlar Nelerdir? . Farkındalık , 2016: 1011 - 1023.
> Hilton, L., Hempel, S., Ewing, BA ve diğ. Kronik Ağrı için Farkındalık Meditasyonu: Sistematik Gözden Geçirme ve Meta Analiz . Davranışsal Tıp Annals, 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Carmody J, Lazar S, ve diğ. Farkındalık pratiği bölgesel beyin gri cevher yoğunluğunda artışa yol açar. Psikiyatri Araştırmaları: Nörogörüntüleme , 2011; 191: 36-43.
> Rist B, Dip G, Pearce A. Beyin için Kuvvet Antrenmanı: Mukavemet ve Koşullandırma Performansını Artırmada Farkındalık Eğitimi Vermek için Teknolojiyi Kullanmak. Güç ve Koşullandırma Dergisi, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, Siyah D, Slavich G. Farkındalık meditasyonu ve bağışıklık sistemi: randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir derlemesi. New York Bilimler Akademisi , 2016, (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. Ruhsal hastalığı olan aileler için web tabanlı bir farkındalık müdahalesi sonucu - Bir fizibilite çalışması . Sağlık ve Sosyal Bakım için Bilişim, 2016; 42 (1).