Fitbit gibi aktivite izleyicileri (sayısız diğerlerinin yanı sıra) öncelikle fiziksel aktiviteleri izlemek için tasarlanmıştır. Bu mantıklıdır çünkü düzenli fiziksel aktivite kardiyovasküler uygunluk, kolesterol, kan şekeri, tansiyon, kilo kontrolü, ruh sağlığı ve kanser önleme açısından yararlıdır.
Ancak ortaya çıkan bir kanıt, spektrumun karşıt ucunun - fiziksel hareketsizlik veya hareketsiz davranış - aynı zamanda sağlığın önemli bir yönü olduğuna dair ışık tutmaktadır.
Yani, daha fazla vakit geçirdiğiniz zaman (oturma, TV seyretme), ciddi sağlık sorunlarına maruz kalmanız daha olasıdır.
Basit bir açıklama, daha çok oturan insanların daha az egzersiz yapma eğiliminde olmaları ve böylece daha kötü sağlık sonuçlarına sahip olmalarıdır. Ama gerçek bu kadar basit değil. Günde bir saat egzersiz yapsanız bile, günün geri kalanında bir sandalyede oturmak, sağlığınız için hala kötüdür. Aslında, çok sayıda çalışmanın yakın zamandaki bir analizi, harekete geçirilen zamandan bağımsız olarak, hareketsiz davranışlarda daha fazla zaman harcayan yetişkinlerin, tip 2 diyabet, kanser, kardiyovasküler hastalık ve erken ölüm için daha büyük risk altında olduğunu göstermiştir. Fiziksel aktivite düzeylerinden bağımsız olarak, sedanter zamanın zararlı etkisi, fiziksel olarak daha aktif olan insanlarda biraz daha düşükken, hareketsiz davranışların kötü sağlık sonuçlarının önemli bir yordayıcısı olarak kalmıştır.
Bu yüzden düzenli egzersiz yapsanız bile, çok fazla hareketsiz zamandan kaçınmak önemlidir.
Açık çözüm sadece kalkıp hareket etmektir. Ama bu daha kolay söyleniyor. İşte size yardımcı olacak bazı araçlar.
Cihazlar ve Uygulamalar
Çok uzun süre oturduğunuzda sizi uyaran cihazlara ve uygulamalara genel bir bakış. Aktif olmama süresini (örn. 15 dakika) ve alarmın aktif olmasını istediğiniz gün saatlerini ayarlayabilirsiniz.
Zamanlayıcılar
Oturma sürenizin büyük bir kısmını bir bilgisayarın önünde geçirirseniz, her 15 ila 20 dakikada bir kalkıp yürüyeceğinizi hatırlatmak için çevrimiçi bir zamanlayıcı kullanın. Bu basit zamanlayıcı veya özelleştirilebilir yazı tipleri ve uyarılar ile bu süslü zamanlayıcı. Diğer seçenekler akıllı telefon zamanlayıcınızı, kol saatinizi ve hatta mutfak zamanlayıcınızı kullanmaktır.
Örneğin, bir çalışma, ofis çalışanlarını masalarından kalkmaya yönlendiren bir mobil uygulamanın iyi sonuç verdiğini göstermiştir. SitCoach adı verilen uygulama ikna edici mesajlar sağladı ve aktif molaları teşvik etti. Katılımcılar arasında bilgisayar aktivitesinde önemli bir düşüş sağladı.
Aktif Çalışma ve Eğlence
Daha da iyisi, eğer aynı anda çalışıp egzersiz yapabiliyorsanız, bir koşu bandı masası kullanın. TV izlemek veya video izlemek hareketsiz bir etkinlik olmak zorunda değildir. Her 15 dakikada bir ya da ticari molalarda birkaç şınav veya vücut ağırlığındaki squat yapın. Ayrıca, bilgisayarınızda kaymaya başladığınızda titreşen Lumo Lift gibi bir duruş koçuna da yatırım yapabilirsiniz. Bu, kalkma ve biraz uzatma zamanı olduğunu gösterebilir.
İnsanlar oturmak için tasarlanmamıştır, ancak modern yaşam bir kanepe patates olmak için çok kolay hale getirir. Önemli olan nokta sadece düzenli egzersiz yapmak değil, aynı zamanda oturduğunuz zamanı en aza indirmektir.
Aktivitenizi izleyebilecek birçok cihaz olsa da, hareketsiz zamanın kendiliğinden izlenmesi henüz iyi bir şekilde kaplanmamıştı. Ayrıca, Auckland Üniversitesi'nden ve Lizbon Teknik Üniversitesi'nden bir araştırma ekibi tarafından yürütülen fiziksel aktivite ve hareketsiz davranışları hedefleyen bir mHealth teknolojilerinin analizi, mevcut mHealth müdahalelerinin ikisi üzerinde çok az etkiye sahip olduğunu gösterdi. Ancak, müdahaleleri daha kapsamlı ve etkileşimli hale getiriyorlar, bu yüzden gelecekte daha fazla gelişme bekleniyor. Kuzey İrlanda'daki Ulster Üniversitesi'nden Aoife Stephenson tarafından yönetilen bir başka çalışma, mobil ve giyilebilir teknolojilerin hareketsiz davranışları azaltabileceğini gösterdi, ancak bu etki çoğu kez kısa ömürlü oldu, dolayısıyla etkili davranış değişikliği teknikleri hakkında daha fazla bilgi edinmemiz gerekebilir.
[Ticari bir ürün veya hizmetten bahsetme bir onay teşkil etmez.]
> Kaynaklar:
> Biswas A, PI, Faulkner GE, Bajaj RR ve diğ. Erişkinlerde Hastalık İnsidansı, Mortalite ve Hastaneye Yatış Riskine Sahip Sedanter Zaman ve Birlikteliği: Sistematik Bir Gözden Geçirme ve Meta Analiz. Ann Intern Med . 2015 Jan 20, 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. Hareketsiz davranışları azaltmak için ikna edici bir mobil uygulamaya doğru. Pers Ubiquit Comput . 2013, (6): 1237-1246.
> Direito A, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R. mHealth Teknolojilerini Etkileyen Fiziksel Aktivite ve Sedanter Davranışlar: Davranışsal Değişim Teknikleri, Sistematik İnceleme ve Randomize Kontrollü Çalışmaların Meta-Analizi. Ann Behav Med . 2017; 51 (2): 226-239.
> Sanders J, Loveday A, Esliger D, ve diğ. Kendini İzleme Hareketsiz Zaman veya Fiziksel Aktivite için Cihazlar: Kapsam Belirleme. J Med İnternet Res. 2016; 18 (5): e90.
> Stephenson A, McDonough S, Murphy M, Nugent C, Mair J. Bilgisayar, mobil ve giyilebilir teknolojiyi kullanarak hareketsiz davranışları azaltmak için geliştirilmiş müdahaleler: sistematik bir gözden geçirme ve meta analiz. Int J Behav Nutr Phys Act. 2017; 14 (1): 105-121.