Yıllarca insanlar C vitamininin soğuk algınlığını iyileştireceğini iddia etmişlerdir. Soğuk algınlığı da kısaltabileceği veya önleyebileceği konusunda çok fazla spekülasyon yapıldı. Peki kanıtlar ne gösteriyor?
Bu alanda epeyce araştırma yapılmıştı, ancak kanıt tam olarak kesin değildi. Bazı araştırmalar olumlu sonuç vermezken, diğer çalışmalarda ise, bu görüş bir yana, C vitamininin soğuk algınlığını önleyeceği veya iyileştireceği konusunda gerçek bir kanıt bulunmamasıdır.
Soğuk Önleme için Rutin Takviyeler Almak
Soğuk algınlığı üzerine C vitamininin etkileri üzerine düzinelerce araştırma yapıldığını araştıran araştırmacılar, C vitamini rutin olarak almanın genel halkın soğuk algınlığını engellemeyeceğini buldu.
C vitamini almaktan en çok yararlananlar, C vitamini eksikliği olan, yüksek eğitimli sporcular ve askeri personel olan kişilerdir. Çok iyi fiziksel formda olan ve aşırı koşullara sahip olan sporcular ve askeri personel üzerinde yapılan çalışmalar C vitamini almanın soğuk algınlığı riskini% 50 oranında azalttığını göstermiştir. Bununla birlikte, bu sonuçlar kamuoyunda çoğaltılmamıştır. Bu, "düzenli" kişilerle benzer çalışmalar yapıldığı ve sonuçların aynı olmadığı anlamına gelir.
Soğuk Belirtileri veya Süre Azaltmak için Rutin Takviyeler Almak
Bazı araştırmalar, önerilen miktarlarda C vitamini miktarını düzenli olarak alan kişilerin, soğuduğunda biraz daha kısa bir süre yaşayabileceğini göstermiştir.
Aynı etki, insanların daha fazla dozda C vitamini almaya başladıkları çalışmalarda, ancak kendilerini hasta hissetmeye başladıklarında, geçerli değildir.
Bununla birlikte, riskler düşüktür ve C vitamini almanız sizin için işe yarayabilir. Bazı insanlar, büyük ölçekli çalışmaların, insanların çoğunluğu için çalıştığını kanıtlamada başarısız olmasına rağmen, onlara yardım ettiğini hissediyorlar.
Her neyse denemek ister misin?
Bağışıklık sisteminize yardımcı olmak için C vitamini almak istiyorsanız, takviyeleri yerine diyetiniz yoluyla elde etmek en iyisidir. C vitamini içeren yiyecekler şunları içerir:
- Turunçgiller ve meyve suları
- Yeşil ve kırmızı biber
- Çilekler
- Domates
- Brokoli
- Koyu yapraklı yeşillik
- Tatlı ve beyaz patates
- Kavun
- Ahududu, yaban mersini ve kızılcık
- Karpuz
- Brüksel lahanası
- Ananas
- Lahana
Yetişkin erkeklerde önerilen günlük C vitamini değerleri 90 mg / gün ve yetişkin kadınlarda 75 mg / gündür. Bir seferde 500 mg'dan fazla almak, herhangi bir fayda sağlamayacaktır çünkü vücut onu saklayamaz. Paranızı 500 mg'dan fazla C vitamini içeren takviyelerde harcamayın, vücudunuz bundan kurtulacaktır.
Böbrek hastalığı olan kişiler C vitamini takviyesinden kaçınmalıdır . Aşırı miktarda C vitamini, herhangi bir kimsede mide ve ishale neden olabilir.
Alt çizgi
C vitamini soğuktan korunmanıza yardımcı olmayabilir, ancak C vitamini içeren yiyecekleri içeren bir diyet yemek vücudunuz için iyidir, çünkü bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve demir emilimine yardımcı olur.
Böbrek problemleriniz olmadıkça, C vitamini takviyesi almak ucuzdur ve az sayıda risk veya yan etki taşır. Bazı insanlar soğuk algınlığı semptomlarına yardımcı olduğunu ve sizin için işe yarayıp yaramadığını görmeye değer buluyor.
Kaynaklar:
Hemilä, H; Chalker, E. "Ortak Soğukluğu Önlemek ve Tedavi Etmek İçin C Vitamini". Cochrane Akut Solunum Yolu Enfeksiyonları Grup 31 Ocak 13. Cochrane Kütüphanesi.
“C Vitamini” Medline Plus 01 Ara 08. Ulusal Sağlık Enstitüleri.
“C Vitamini ve Çikolataları.” Medline Plus 15 May 12. Ulusal Sağlık Enstitüleri.
"Soğuk Soğuk" Medline Plus 8 Oca 12. Ulusal Sağlık Enstitüleri.