Herhangi bir süre için tip 1 diyabetiniz varsa muhtemelen kan şekeriniz egzersiz yaptıktan sonra aşağıya inmeye eğilimli olduğunu fark etmişsinizdir. Bu normal. Egzersiz kan şekerinizi kontrol etmenize yardımcı olmak için mükemmel bir yoldur, ancak egzersiz sırasında kan şekerini düşürmek ve egzersiz sırasında ve özellikle de kan şekeri düzeyini düşürmek için ne yapabileceğiniz konusunda dikkatli olmanız gerekir.
Neden Glikoz Giderir?
Egzersiz yaparken vücudunuz karaciğerinizde, kaslarınızda ve kanınızda depolanan şekeri kullanır. Karaciğerinizde ve kaslarınızda saklanan şekere glikojen denir. İlk 15 dakikalık aktivite sırasında, yakıt için kullanılan şekerin çoğu, kan veya kaslardan gelir. 15 dakika sonra karaciğere depolanan şeker yakıt için tıklanır. 30 dakika sonra, kaslarınızdaki glikojen rezervleri ve karaciğer tükenmeye başlıyor ve yakıt için depolanmış yağ kullanarak geçiş yapıyorsunuz.
Bu, depolanmış glikozunuzu kullandığınız anlamına gelir. Yaptığınız gibi, glikoz seviyeleriniz düşer. Diyabetli çoğu insanın fark etmediği şey, kullanılan şekerlerin kas ve karaciğerde glikojen formunda yer alması için, dört ila altı saat, yani 24 saate kadar sürebilmesidir. Bu süre zarfında, kan şekeriniz aynı egzersiz seansından düşmeye devam edebilir.
Egzersiz sonrası düşük kan şekerini önlemek için neler yapabilirsiniz?
- Egzersiz yapmadan önce kan şekerinizi kontrol edin. Kan glukoz değerinizin 100 mg / gL'nin üzerinde ve 250 mg / dL'nin altında olmasını istiyorsunuz. Bu, egzersizinizi, sizi hipoglisemik bir bölüme göndermenin daha az olası olduğu bir kan şekeri seviyesiyle başladığınızdan emin olmanıza yardımcı olur . Kan şekeriniz 100 mg / dL'nin altındaysa, 15 karbonhidrat tüketmek isteyeceksiniz, 15 dakika bekleyin ve egzersizden önce 100 mg / dL'nin üzerinde olduğundan emin olmak için tekrar kanınızı kontrol edin.
- İnsülin hareketinizin zirvesinde egzersiz yapmamaya çalışın . İnsülin zirveleriniz egzersiz yaparken kan şekerinizde hızlı bir düşüş riskinizi artıracaktır. En yoğun eylem noktaları etrafında egzersiz yapacağınızı ve planlayacağınızı tahmin etmeye çalışın.
- Geç akşam egzersizlerinden kaçının. Egzersizin kan şekerini nasıl etkilediğini değerlendirebilmeniz için gece uyumadan önce egzersizinizi en az iki saat durdurmaya çalışmalısınız. Yatmadan önce egzersiz yaparsanız, ciddi olabilecek bir gece hipoglisemik reaksiyon riskini artırırsınız. Kan şekeriniz yatmadan önce 100 mg / dL'den az ise, atıştırmanızı ikiye katlamayı veya eğer mümkünse, uyurken düşük kan şekeri reaksiyonu riskini azaltmak için insülin dozunuzu azaltabilirsiniz.
- Antrenman sonrası sauna, buhar odası veya sağlık havuzu seansında bir geçiş yapın. Bunların her biri rahatlatıcı, ama hepsi kalp atış hızınızı korumaya devam ediyor ve sonuç olarak kan şekerinizi düşürmeye katkıda bulunabilir.
- Egzersizden hemen sonra ve birkaç saat sonra kan şekerinizi kontrol edin. Tip 1 diyabetli bir çok insan için egzersizden kısa bir süre sonra kan şekerini kontrol etmeleri güvenli bir düzeyde olduğundan emin olunması mantıklıdır. Ancak, daha az kan şekerini kontrol etmek için egzersizden iki ila dört saat sonra tekrar kan şekerini kontrol etmeyi düşünürdü. Kan şekerinizin egzersiz sonrası iki-dört saatlik kontrolde daha düşük olduğunu fark ederseniz, egzersizden iki veya dört saat sonra ya da egzersizden alınan glikojenin değiştirildiğinden ve artık görmediğinizden emin olun. Glikozunuzun düşmesi.
- Daha uzun egzersizler için, egzersiz yapmadan önce fazladan bir şeyler atıştırın. 30 dakikadan fazla bir egzersiz seansı öngörürseniz, kullanacağınız ek glikozun korunmasına yardımcı olmak için fazladan 15 karbonhidrat almayı düşünebilirsiniz. Ne olursa olsun, aktivitenizi 30 dakika sonra duraklatmak ve kan şekerinizin kabul edilebilir bir aralıkta olduğundan emin olmak için kanınızı kontrol etmek isteyeceksiniz.
Kaynaklar:
Joslin Diyabet Merkezi. "Neden Kan Glikozum Fiziksel Aktiviteden Sonra Düşük?"
Egzersiz ve Tip 1 Diyabet, 7 Nisan 2015. Amerikan Diyabet Derneği.