Stres ve yüksek kan şekeri bağlı görünmeyebilir, ama öyle. Stresi yönetme yeteneğiniz genel diyabet yönetim planınızda büyük rol oynar .
Stres Kaynakları
Hayat stresli bol miktarda gelir. Geniş vuruşlarda, stres kaynakları iki ana kategoriye ayrılabilir: dış ve iç kaynaklar.
- Dış kaynaklar zorlu işler, sorunlu ilişkiler ve finansal sorunlar gibi şeyleri ifade eder.
- İçsel stres kaynakları , bu ve diğer olayları nasıl algıladığınızı ve yanıtladığınızı gösterir.
Ancak bunlar diyabet yönetim yeteneğinizi nasıl etkiler?
Stres ve Kan Şekeri
Stres altında olduğunuzda vücudunuz, başa çıkmanıza yardımcı olmak için fazla mesai yapıyor. Bunu yapmanın yollarından biri, epinefrin ve adrenalin gibi hormonların salgılanmasını sağlamaktır. Fakat hormonlara ek olarak, vücudunuz karaciğerinizden, kaslarınızdan ve depolanmış yağ rezervlerinden de glikoz (şeker) salgılar. Strese bu bedensel tepkiye “savaş ya da uçuş” cevabı denir. Örneğin, dövüşen bir köpeğin kavga etmesi ya da kaçması gerekiyorsa, bu hormonlar ve ekstra glikoz size bunu yapabilmenizi sağlar. Köpeği koşarken veya dövüşürken, hormonları ve glikozu kullanırdınız ve vücudunuz hızla bir iç dengeyi kazanır.
Kronik stres
Fakat kısa, köpek senaryosu gibi akut durumlar bizim ana stres kaynağımız değildir.
Çoğumuza zarar veren stres kronik strestir; günler ve haftalar boyunca devam eden tür. Aynı “dövüş ya da uçuş” stres cevabı, akut streste olduğu gibi kronik stresle ortaya çıkar. Aradaki fark, uzun süreler boyunca sürekli olarak açık kalmamızdır çünkü finans, iş, sağlık ve sevdiğimiz insanlar hakkında sürekli bir endişe duyuyoruz.
Kronik stres herkes için sağlıklı değildir, ancak özellikle diyabetli insanlar için zahmetlidir çünkü vücudunuz kan şekerini düzenlemeye zaten zorlanmaktadır. Sürekli olarak kan dolaşımına bırakılan ek glikoza ihtiyacınız yoktur. (Bu glikoz, yiyeceklerden aldığınıza ek olarak .)
Ne Yapabildiğinizi Kontrol Etmeyi Öğrenin
Stresi tamamen önleyebileceğinizi düşünmek gerçekçi değil. Üzerinde tam kontrole sahip olmadığınız bazı şeyler var: çatılar zaman zaman sızıyor, işler zor olabilir, ilişkiler sona erebilir ve yatırımlar bazen değer kaybeder. Sınırsız kontrole sahip olduğunuz ya da kontrol ettiğiniz şeyler hakkında endişe duymak, genel sağlık ve diyabet yönetiminde gereksiz yere para çekmenize neden olabilir.
Bunun yerine, bu tür etkinliklere cevabınızı yönetmeye odaklanın. Tutumunuzu kontrol etme, bedensel tepkilerinizi strese sokma ve ses seçimleri yapma kabiliyetinize sahipsiniz. Amaç, stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak mevcut kaynakları sağlıklı bir şekilde harekete geçirmektir.
Bu yazının ikinci bölümünde, stresinizi daha iyi yönetebilmeniz için pratik yollar öğreniniz ve stres zamanlarında kan şekerinizin sürekli yüksek olmasını önleyiniz.
Kaynaklar:
Diyabet ve Stres. Umut adacığı. http://www.isletsofhope.com/diabetes/mental-health/stress_management_1.html
Stres. Amerikan Diyabet Derneği. http://www.diabetes.org/type-1-diabetes/stress.jsp