Meme kanseri iyileşmesi, ortaya çıkması zor fiziksel iyileşmenin yanı sıra meydana gelen zorlu iyileşme için saygı duyulması gereken bir zamandır. Meme kanserinden kurtulan kadınlar, sadece güçlerini ve enerjilerini geri almakla kalmaz, çoğu durumda özgüvenlerini güçlendirir.
Egzersiz ve özellikle pilates, bir iş terapisti ve fitness eğitmeni Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT'ye göre meme kanseri iyileşmesine yardımcı olabilir.
O bir Pilates mat eğitmen yanı sıra çeşitli spor organizasyonları için bir yazar, sunucu ve sürekli eğitim sağlayıcısıdır. Aaronson, hayatta kalanların egzersizden nasıl yararlanabileceği konusundaki görüşlerini paylaşıyor.
Kurtarma Egzersizlerini yavaşça başlatın
Yorgunluk, sınırlı hareket aralığı ve hatta ağrılı bölgeleri taşıma korkusu bir kadını egzersizden uzaklaştırabilir. Yine de, eğitimli profesyoneller tarafından yönlendirilen doğru egzersiz türü, göğüs kanserinden kurtulan kadınlar için çok yararlı olabilir.
Egzersizle ilgili en iyi şeylerden biri, aynı zamanda rahatlatıcı ve enerji verici olabilmesidir. İyileşmekte olan kadınlar sıklıkla stres ve yorgunlukla mücadele ediyor. Artan enerji seviyeleri ve stresin azaltılması, çok önemlidir - çoğumuz için olduğu gibi.
Ayrıca, göğsün, omuzların, sırtın ve kolların mukavemetini ve hareket aralığını yeniden kazanması, bir kadının kendine bakmasına ve normal yaşantısına devam etmesine yardımcı olacaktır. Bağımsızlık kazanmak da duygusal bir güçlenme duygusuna doğru uzun bir yol kat ediyor.
Egzersizle Lenf Taşı
Egzersizin ek bir yararı, hareketli kasın da lenf sıvılarını hareket ettirmesidir. Bu, lenf bezlerinin, meme kanseri cerrahisinin önemli risklerinden biri olan lenfödeme yol açmasına ve korunmasına yardımcı olur.
Meme kanserinden iyileşen kadınlar, göğüs bölgelerine daha fazla koruyucu gelebilir.
Düz durmak veya en basit hareketlerden daha fazlasını yapmak bile biraz zaman alabilir.
Erken aşamalarda, meme kanseri iyileşmesi için bir egzersiz programı yavaş yavaş gelişecektir. Derin nefes alma ve küçük uzanmalar gibi basit hareketler, bedeni içten canlandırmak için aşırı strese neden olmadan kullanılabilir.
Bazı kadınlar için göğüs, omuz ve koldaki hareket aralığını yavaşça arttırmak önemli olsa da, bu alan yeni duygular ve hassasiyetlerle yeni bir manzara gibi hissedebilir. Alan sert ve acı verici olabilir ve rahatsız edici bir alanı hareket ettirmek korkutucu olabilir. Yavaş ve istikrarlı bir şekilde ilerlemek, bir kadının güven kazanmasına ve vücuduna yerleşmesine yardımcı olacaktır.
Neden Meme Kanseri Sağkalımları İçin Pilates Faydalı Olur?
Zamanla, terapistler ve pilates inovasyoncuları Pilates egzersizlerini modifiye etmek için etkili yollar buldular, böylece herkes herhangi bir fitness seviyesinden pilates yapmaya başlayabilir. Egzersizden bir moladan sonra ve muhtemelen zor tedavilerden sonra başlayan bir kadın, pilates ile hala onun çekirdeğinden çalışıp güç ve esneklik geliştirebileceğini görecek.
Bazıları, Pilates egzersizlerinin birçoğunun, düşme ya da aşırı yüklenme riskini azaltarak uzanarak yapıldığını takdir edeceklerdir.
Pilates aynı zamanda beden / zihin bağlantısının daha da derinleşmesine yardımcı olur, birçok kadın iyileşmeye hazırdır. Merkezleme, konsantrasyon, kontrol, hassasiyet, nefes ve akış — Pilates hareketinin temelleri olan bu pilates ilkeleri, beden ve zihin arasındaki bütünleştirici bağları sağlar.
Meme Kanseri İyileştirme Egzersizleri
Aaronson, meme kanseri iyileşme yolunu başlatan bir kadının aşağıdaki pilates egzersizleri türlerini vurgular:
- Pilates egzersizinin temel bir parçası olan derin nefes alma, iyileşme döneminde kadınlar için egzersizler listesine giriyor. Can sıkıcı, stres azaltıcı ve çekirdek kasları çalışır. Respirasyonun erken evrelerinde kadınların pratiğe başlayabileceği pilates solunum egzersizleri örnekleri diyafragmatik solunum ve pilates lateral solumadır.
- Karın kaslarını ve sırtını güçlendiren basit egzersizler, günlük hayatta daha fazla stabilite ve özgürlüğe dönüşen iyi bir duruşu destekler. Ayrıca, iyi bir duruş sağlayabilmek, kadınların daha fazla kendinden emin hissetmelerine yardımcı olmak için uzun bir yol kat etmektedir. Küçük bir köprü ya da pelvik saat gibi egzersizler, göğü ve kolları çok fazla zorlamadan sırtını ve absini çalıştıracaktır.
- İyi hizalama (her şey için bir pilates ön koşulu) ile yapılan hafif uzanmalar, kadınların göğüs ve kol boyunca tam hareket aralığını yeniden kazanmalarına yardımcı olur. Kolların yanlara doğru yüzdüğü meleğin kolları, belki de yarıya kadar iyi bir örnek. Ayrıca, omuz bıçaklarını bir araya getirip birbirinden ayırdığınız kolların uzanması / çekilmesi, başlangıç meme kanseri kurtarma programlarında da ortaya çıkan pilateslerde çok fazla yapılan bir egzersizdir.
Evet, yukarıdaki Aaronson umutları kadınların fiziksel ve duygusal olarak kendilerini yeniden inşa etmek için cesaretlendirmeyi umut eden pilates temel hareketlerinin örnekleridir. Ancak, meme kanseri iyileşmesi ile ilgili çalışmalarda yeterli eğitime sahip eğitmenleri bulmak çok önemlidir.
Neyse ki, birçok fizik tedavi uzmanı, yetenek setlerinde pilates eğitimi de dahil ediyor. Ayrıca, rehabilitasyon müşterileri için uygun modifikasyonlarla çalışacak şekilde eğitilmiş tamamen sertifikalı Pilates eğitmenleri bulunmaktadır.
Meme Kanseri Kurtarma için Egzersiz İpuçları
Aaronson, egzersiz yapmaya başladıklarında neyin farkında olmak istedikleri konusunda göğüs kanserinden kurtulan kadınlara aşağıdaki tavsiyelerde bulunur. Meme kanserinden ve tedavilerinden kurtulan kadınların bir egzersiz programına başlamak için ihtiyaç duydukları desteği bulmaya teşvik edeceğini umuyor. Alıştırmanın, şifa için harika bir yol olduğu tecrübesi olmuştur (Tüm egzersizler bir kadının sağlık hizmetleri uzmanı tarafından izlenmelidir).
- Lenfödem varsa, bir sertifikalı lenfödem terapisti ile danışmalıdır.
- Lumpektomi veya mastektomi geçiren kadınlar muhtemelen spor sutyeni veya kaşkorse en rahat egzersiz olacaktır.
- Bir egzersiz programını yavaş yavaş, aşamalı olarak inşa etmeyi planlayın.
- Bazı rahatsızlıkların olabileceğini ve biraz korkutucu olabileceğini bilin. Mümkün olduğunca güvenli ve rahat olduğundan emin olmak için terapistinizle veya eğitmeninizle çalışın.
- Egzersiz bazı duygular ortaya çıkarabilir - bu da sorun değil.
- Bazen göğüs bölgesi nasıl hissettiğinden çok farklı hisseder ve buna alışmak zaman alabilir. Hatta bazı duygu kaybı olabilir.
- Pilates’te çok fazla tekrar yapmıyoruz; kaliteye gideriz. Bu, herhangi bir egzersiz için iyi bir slogan olabilir, özellikle de ilk başta iyileşme sürecinde bir kadın seçer.
Kaynaklar:
Schmitz K. "Fiziksel aktivite ve meme kanseri hayatta kalma." Son Sonuçlar Cancer Res. 2011; 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Eyigor S, Karapolat H, Yeşil H, Uslu R, Durmaz B. "Kadın meme kanseri hastalarında Pilates egzersizlerinin fonksiyonel kapasite, esneklik, yorgunluk, depresyon ve yaşam kalitesi üzerine etkileri: randomize kontrollü çalışma." Eur J Phys Rehabil Med. 2010 Aralık; 46 (4): 481-7.