Çok az vücut yağına sahip ya da çok yoğun antrenman yapan bazı koşucular (maraton gibi bir dayanıklılık yarışı için) zamanlarını kaçırırlar. Menstrüel siklustaki düzensizlikler, koşarken diğer sporlardan daha sık görülür. Koşma miktarı kesinlikle bir faktördür. Bazı kadınlar haftada 20 ila 30 mil günlüğüne kayıt yaparken kaçırılan bir dönemi rapor ederken, bazıları haftada 40 ila 60 mil kadar bu sorunu yaşamazlar.
Kaybedilen bir dönem genellikle endişe neden olmaz, ancak büyük olasılıkla o ayı yumurtlamadığınız anlamına gelir. Yani, hamile kalmaya çalışıyorsanız, bir maraton veya başka bir dayanıklılık etkinliği için eğitim, gebe kalma hedeflerinizle uyumlu olmayabilir.
Egzersiz Amenore ciddi bir endişe mi
Üst üste birden fazla süre kaçırdıysanız, daha ciddi bir sorunla uğraşıyorsunuz demektir. Bu menstruasyon kaybı için teknik terim amenore.
Çalışmalar, bir kadının kalori alımının egzersiz ve diğer günlük aktivitelerle yanmasından daha az olduğu durumlarda egzersizle ilişkili amenore geliştiğini göstermektedir. Egzersiz amenore olan kadınların çoğu, aynı zamanda, ideal vücut ağırlığının yüzde 10'undan daha az bir ağırlığa neden olan kilo verdiler.
Cevapsız dönemler de zayıf bir diyetin göstergesi olabilir, bu nedenle sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzenlediğinizden ve herhangi bir beslenme eksikliğiniz olmadığından emin olmak için doktorunuzla konuşmalısınız.
Egzersizle yaktığınız tüm kalorileri telafi etmek için yeterli miktarda tükettiğinizden emin olmak için kaç kalori ihtiyacınız olduğunu belirlemeyi deneyin. Özellikle diyetinizde yeterince protein ve demir aldığınızdan emin olmalısınız. Eğer vejeteryan iseniz, diyetinizde yeterli protein, demir ve kalori olmayabilir, amenore için daha da hassas olabilirsiniz.
Düşük östrojen seviyeleri de suçlu olabilir, çünkü vücudunuzun ovülasyon için doğru miktarda östrojene ihtiyacı vardır. Östrojen seviyelerini arttırmak için, biber, yumurta, tavuk ve kahverengi pirinçte bulunan ve magnezyum içeren bir multi vitamin alarak fındık, tohum ve balık, B6 vitamini gibi çinko açısından zengin yiyecekler yemeyi deneyin. Östrojen seviyeleri, uyku ve stres gibi diğer faktörlerden de etkilenebilir, bu yüzden vücudunuzu ve zihninizi toparlayıp rahatlatmak için zaman ayırdığınızdan emin olun.
Anoreksik dişilerin amenore yaşadığı bilinmektedir. Her ne kadar yeme bozukluğu olmayan kadınlarda amenore mevcutsa da, dönemlerin kaybı kesinlikle kısıtlayıcı yeme davranışlarının suçlu olabileceğine dair bir kırmızı bayrak uyarısıdır. Eğer koşucu bir antrenörseniz, özellikle de gençler, dönem kaybı ve kısıtlayıcı yeme davranışları gibi semptomlara dikkat edin.
Amenore ile Yaşarsanız Doktorunuzla Konuşun
Nedeni ne olursa olsun, üst üste birden fazla periyodun eksik olması, menopoz öncesi kadınlar için ciddi bir endişe kaynağıdır çünkü infertilite, osteoporoz, meme ve vajinal atrofi ve potansiyel olarak kalp hastalığı riski ile ilişkilidir. Hormonal veya beslenme yetersizliği sorunları stres kırıkları gibi diğer sorunlara yol açabilir.
Nedeni belirlemek ve uygun tıbbi tedaviyi almak için doktorunuz ve / veya OB / GYN ile randevu alın.
Kaynaklar:
Warren, Michelle P. Amenore ve egzersiz ile ilgili kısırlık. UpToDate.com
Welt, Corrine K. Absent veya düzensiz dönemler. UpToDate.com