Özellikle olgun yaşlarda gerçekleşirse, göz rahatsızlığı tanısı konulmasından kaynaklanan büyük bir stres, beklenmedik prognozu takip eden yüksek kaygı düzeyiyle nasıl başa çıkılacağını bilmektir.
Siz ya da sevdikleriniz yaşamınızdaki bu büyük değişimden geçiyorsa, tam olarak görmezlikten (ya yavaş yavaş ya da aniden) görmezden geliyorsanız, gerçek duygularınızı ve düşüncelerinizi paylaşmaya çok stresli bulabilirsiniz.
Normal yaşamda gündelik yaşamda daha fazla stresle uğraşmak, sağlığımıza, fiziksel, zihinsel ve ruhsal olarak zararlı olabilir. Birinin görebilme yeteneğini kaybetme ihtimali korkunç bir deneyim olabilir. Bazı insanlar, görüşlerinin asla aynı olmadıklarını (ya da bu durumda bir kişiyi desteklemek zorunda olduklarını) bilerek kendilerini bu kadar travmatize edilmiş hissedebilirler. Aşk.
Bir bakıma, hayatın yolculuğuna gelmeyi görmedikleri bir duygusal kazaya benzemek gibi. Bir kişi zarar görmüş veya incinmiş hisseder ve yaralanma derinliklerine uzanır, düşüncelerini kargaşaya fırlatır.
Eğer durum böyleyse, endişenizi azaltacak ve rahatsızlıklarınızı bir süre daha idare etmenize yardımcı olacak bir panzehir düşünün. Buna anlamlı yazı denir.
Anlamlı Yazma
Anlamlı yazım ya da günlük tutma, endişelerinizi gidermek için düşüncelerinizi kaydetme yöntemidir.
Özel bir dergide (el yazısı ile yazılan veya bir bilgisayar dosyasına yazılan) özgürce ifade ederek, iradesini ramble etmenizi sağlayan bir stres yöntemidir.
Bazı insanlar terapötik yazı diyorlar çünkü 'yazar' gerçek korkularını ve hislerini açığa çıkarmaya yardımcı olabilecek derin düşüncelere dokunma potansiyeline sahiptir.
Bu neden önemli? James W. Pennebaker'a (Teksas Üniversitesi, Austin Üniversitesinden Yüzüncü Yıllar Profesörü) göre, insanların en fazla fayda elde etmelerine yardımcı olmak için, anlamlı yazıların sağlık yararları üzerine yaptığı kapsamlı araştırmaları ile tanınıyor. Yaşam travmaları hakkında yazarken, öncelikle olumsuz yönleri kabul etmeli ve bunlarla yüzleşmeli ki böylece daha pozitif bir akıl çerçevesine dönüşebilsinler.
Pennebaker, insanların dört gün boyunca on beş ila yirmi dakika boyunca serbestçe yazmalarını istedikleri bir dizi deney yaptı. “Duygusal olmayan konular hakkında yazmaları söylenen insanlarla karşılaştırıldığında, travma hakkında yazanlar, fiziksel sağlığın iyileştirildiğini kanıtladı. Daha sonra yapılan çalışmalar, duygusal yazının bağışıklık fonksiyonunu güçlendirdiğini, kan basıncında düşüşler yarattığını ve depresyon duygularının azaldığını ve günlük duygudurumların arttığını ortaya koymuştur. ”
Sağlığımızı iyileştirmek için bir araç olarak ifade yazmanın kullanılması dünya çapında yüzlerce benzer araştırmaya yol açmıştır. Pennebaker kitabında, Zamirlerin Gizli Öyküsü'nde yazdığı gibi: Sözlerimiz Hakkında Ne Düşünüyor, “Etkiler genellikle alçakgönüllü olsa da, sadece duygusal karışıklıkların sözcüklere dönüştürülmesi eylemi, fiziksel ve zihinsel sağlıktaki gelişmeler ile tutarlı bir şekilde ilişkilidir.”
Sağlık İçin Anlamlı Yazma
Yansıma ve yazmanın birçok yararı vardır. Zorlayıcı bir durumun düşünülmesinde ve bir gözlemci olarak düşüncelerini belgeleyerek kendileriyle dürüstçe oturabilen ve dürüst olabilenler, bu şekilde acı içinde hareket ederek duygusal olarak daha güçlü hissetme eğilimindedir.
Bir korku korkusunu itiraf etmek, insanı tekrar tekrar tekrar yaşatmak değil, bir rahatlama duygusu getirmek ve hatta aşılmaz görünen bir şeyde anlam bulmak anlamına gelmez.
Yakın bir zamanda, zor bir durumdan geçerken anlamlı yazı yazmaya çalıştık. Korkularımızı bir bilgisayar dosyasına (kör için yazılım kullanarak) döktük, her şeyin umutsuz olan karanlık ve dindirici düşüncelerini açıkladık.
Düşüncelerimin kargaşasını gözlemledik ve sorguladık. Oldukça kısa sürede yazma sürecine girerken, odağımın daha parlak çözümler bulmaya çalışan bir odağa geçtiğini gördük.
Kendi kendine tedavi gibiydi. Biz kendimizle konuşuyorduk ve içimizdeki daha akılcı bir parçamız, en azından korkuyu bir daha ele geçirme tehdidinde bulunmayı deneyebildiğimizi bildiğimiz somut çözümler sunmaya başladı. Düşüncelerimizi değiştirdik, farklı bir yaklaşım kullandık ve durum olumlu yönde değişti. Yansıma ve beyin fırtınasının, kendini iyi hissetme duygusunu geliştirmek için akıl ile yürüyüşe çıkmak gibi olduğunu öğrendik.
Şöyle ifade edebilmenin diğer yararlarını düşünün:
- Günlük stresin yönetimi ile tanı konusunun endişesini gidermek
- Acıyı hissederek ve daha az acı verici bir şekilde tarif ederek duygusal kırılganlığı güçlendirin
- Olumsuz düşünceleri serbest bırakmak ve özgüvenini geliştirmek için zihni egzersiz
- Güvenli eksprese edin
- Bir eylem planı tasarlamak için diğer fikirlere yansıtın
- Başkalarına yük hissetmek
- Stigmatize edilmiş hissi hissetmeye yardımcı olan içgörüler kazanın
- Özbakım için günlük bir ritüel kurmak
- Bir engelle barışa gelmek için umut duygularını canlandırın
Anlamlı bir yazıyı sağlık için bir araç olarak kullanmanın güzelliği, hiç kimsenin işinizi okumaması gerekmediği için iyi bir yazar olmanız gerekmemesidir.
Dr. Ira Progoff tarafından geliştirilen ve dünya çapında kullanılan bir dergi yöntemi olan The Intensive Journal Method (Yoğun Günler Metodu) adlı yöntem, insanların mevcut durumlarında ilerlemek için kendi iç dünyalarını işlemelerine yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmıştır.
Progoff, kelimeleri bir dergiye koymanın en büyük yararının (tasarladığı çalışma kitabında olduğu gibi) insanlara “hayatlarının önemli dönemlerine bir bakış açısı kazandırmalarını, böylece bugünkü yaşam koşullarına cevap verebilmeleri için odaklanabilmelerini” söyledi. 'Ben şimdi hayatımın hareketinde neredeyim?' Bu süreçte iç güçleri, yeni olasılıkları keşfedebilir ve kendi içlerinde kaynakları ve yetenekleri keşfedebilirler. ”
Progoff, bu içsel diyalogu kendi başına ele alarak, “yöntemin bireylerin hayatın zor ve zorlu yönlerini ele almalarına yardımcı olduğunu” öne sürüyor. Yaşamın travmatik bir evresinde hissettiklerimizi işlemek için zaman ayırırken, bir kasa yaratıyoruz. Bir süre için çekilmek için cenneti.
Yazılı Anlatım 5 Adım
Mevcut yaşam mücadelenizde daha fazla netlik kazanmak istiyorsanız, günlük sayfalarınıza (büyük bir not defteri kullanarak veya bilgisayarınızda bir dosya oluşturmaya) başlamak için 5 adım aşağıda verilmiştir. Öncelikle, en az yirmi dakika boyunca rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir alan seçin.
Şimdi olduğun yerde başla. Mevcut durumunuz hakkındaki duygularınızı ve düşüncelerinizi kaydedin - mümkün olduğunca açık ve dürüst olun. Kimsenin günlüğünü okuyacağı gibi değil, bu yüzden yazıya dalın. Tüm korkularınızı, 'gereksiz' düşüncelerinizi ortaya çıkarmaktan çekinmeyin - hepsi geçerlidir. Anahtar, yazdığın şeye karar vermeden iç dünyanı ifade etmektir. Kendine sor:
- Bu yeni durumdan en çok neyden korkarım?
- Şu anda kimseyle paylaşamayacağımı hissediyorum?
Bir şey aşağı atmak; derin düşünceler, şüphe, kararsızlık, tevazu, ya da korktukları kısımlar. Karanlık düşünceler, kağıt üzerinde açıkta kalması ve ifade edilmesi durumunda daha açık hale gelebilir. Süreç, zihinsel tutuşunuzu korkuyla serbest bırakarak uyuma da yardımcı olabilir.
Düşünce sürecinizi düzenlemeyin. Terapi olarak yazmak, yazınızı mükemmelleştirmeye çalışmadığınız zaman en iyisidir. Şu anda sizin durumunuzda mükemmel olmaktan ziyade iyileşmenizi ve ilerlemenizi sağlamakla ilgilidir. Zamanla, yeni durumunuzla başa çıkmanıza yardımcı olmak için rehabilitasyon hizmetlerinden faydalanabilirsiniz, ancak şu anda, korkunç bir prognozun yeniden doğuşunda, gerçek duygularla temasa geçmek için açıkça yazın.
Günlüğün en iyi arkadaşın olduğunu hatırla. Kalbinizi iyi bir arkadaşa akıtmayı düşünün - sadece siz olun. Dinlemek için orada olan bir arkadaş, gerçekten nasıl hissettiğinizi ve sağlığınızı gerçekten önemseyen bir arkadaşınızı ifade etmenize izin vermek için.
Düşüncelerinizi yazarak, hem kalp hem de aklın karışmalarına tam olarak dikkat ediyorsunuz. Sevgili destekçi bir arkadaşa hitap etmek gibi, daha fazla açabilirsiniz. Sorduğu başka soru var mı? Eğer öyleyse, bunları yanıtlayın ve düzenleme yapmadan yazın.
Kısacası, bu durumda 'en iyi arkadaşınızın' vereceği tavsiyeyi not etmeyi deneyin.
Düşüncelerinizi bir günde bir kez yeniden şekillendirin. Körlüğe gitmek hayat değiştiren bir deneyim. Bu yaşam mücadelesiyle başa çıkmak için yanlış ya da doğru bir yol yoktur, ancak ilerlemenize yardımcı olacak kesinlikle olumlu yollar vardır. O günlerde, bir yere ya da hatta geriye gittiğinizi hissettiğiniz zaman, durumu yeniden çerçevelendirmeyi deneyin. Derginize yazın minnettar olabileceğiniz 5 şey. Evet, bu da bir meydan okuma.
Yine de, umutsuzluğa kapıldığınızı hissettiğinizde, daha olumlu bir zihniyetle bir şeye bakmak için zihnimizi kandırırken, bir anahtara geçiş yapmak gibi bir vardiya tetiklersiniz. Kendinizi nazik ve sakin olmaya zorlarken aynı zamanda üzgün veya öfkeli kalmak zor.
Görüşünüzü kaybetmekle yüzleştiğinizde, hayatınızda iyi olan herşeyi de gözden kaybedebilirsiniz. Bir 'şükran günlüğü' bulundurmak ya da anlamlı yazı günlüğünüze bir giriş yapmak, zor şartlar altında unutamayacağınız iyi şeylerin farkına varmanın bir yoludur.
Ne kadar küçük göründüğü önemli değil, başarılarınızı da yazın: düşünceli bir gerçekleştirme, ilerlemeyi sağlama taahhüdü, tekrar denemeye istekli olmanız veya sizin için bir başarı olarak hissettiğiniz her şeyin farkına varmanız gerekir. İyi bir şey ifade ederek, hayatınızın portresini daha parlak bir ışıkla yeniden çizmeye başlarsınız.
Düzenli bir yazma zamanı ayarlayın. İşte rutinin özü: anlamlı yazının faydalarını toplamak için düzenli olarak yazmayı taahhüt etmeniz gerekir. En azından bu öz bakım şeklinin gerçekten sizin için işe yarayıp yaramadığını görmek için en az üç hafta boyunca her gün bir ziyarette bulunun.
Dr. Pennebaker'ın sözleriyle, “ADVERSITY ile karşılaştığımızda, bunu düşünerek tepki gösteriyoruz. Düşüncelerimiz hızla inançlara dönüşür. Bu inançlar o kadar alışkanlık haline gelebilir ki, biz onlara odaklanmayı durduramadıkça, sahip olduğumuzun farkında bile değiliz. ”
Rastgele düşüncelerinizi yansıtmak ve yeniden yansıtmak için gitme taahhüdünde bulunarak, duygusal hayatınızı canlandırabilecek ve besleyebilecek bir anlayışla dolu anlar penceresi açarsınız. Duygularınızın üstünde kalmak, size bir sonraki adımınızı nasıl planlayacağınıza odaklanmanın yanı sıra yenilenmiş güç ve cesaret getiren katalizör olacaktır. Anlatımsal özünüze dokunun ve görme engelli yeni hayatınızın hayal edebileceğiniz tüm şekillerde sizi beklemek için beklediğini görünce şaşırabilirsiniz.
> Kaynaklar:
> Baikie, K. ve diğ. Anlamlı yazmanın duygusal ve fiziksel sağlık yararları. BJPsych Avans. 2007, 11 (5): 338-346.
> Murray, Bridget. İyileşmek için yazıyor. Amerika Psikoloji Derneği. 2002; 33 (6): 54.